Этим летом, когда проходят самые престижные спортивные мероприятия, в мире растет число поклонников спорта и сторонников активного образа жизни. Один из самых успешных спортсменов Израиля, трехкратный Чемпион Европы, серебряный и бронзовый призер Чемпионатов Мира по легкой атлетике Алекс Авербух делится своими главными правилами здоровой и спортивной жизни.

Изменить культуру питания

Начинать менять качество своей жизни нужно с питания. Есть нужно часто, но не много, и ни в коем случае не переедать. Разделять молочную и мясную пищу требует, прежде всего, кашрут, но это стало правилом и для тех, кто занимается спортом. Если вы съели бутерброд с колбасой, от молочной пищи лучше воздержаться в течение нескольких часов. Утро лучше начинать с легкого молочного завтрака. А вместо белого хлеба есть черный или сухарики, а также много овощей и фруктов.

Пить простую воду

Утолять жажду нужно только обычной водой, а не сладкой и не газированной. Это хорошо и для здоровья, и для поддержания стабильного веса и спортивной формы.

Чай, особенно вечером, лучше пить зеленый, а, если черный - то с лимоном.

Перед спортивными занятиями или прогулкой лучше не пить и не есть в течение часа.

Больше ходить

Систематические пешие прогулки - отличный способ держать себя в форме.

Ходьба снижает уровень холестерина в крови и риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, ослабляет воздействие стрессов и улучшает общее самочувствие – это знают все спортсмены.

Совместить полезное с приятным можно при помощи дизайнерской обуви-тренажера FitFlop - последнего достижения британских физиологов. Инновационная технология этой обуви, создающая эффект ходьбы босиком по мягкой земле, формирует правильную, природную осанку и походку, позволяет естественным образом стимулировать мышцы ног, пресса, ягодиц и спины и снимать нагрузку с позвоночника и суставов, что улучшает самочувствие и общее здоровье и не приводит усталости даже после напряженного дня. Так что я хожу – и на работу, и на прогулки – только в FitFlop.

Чередовать нагрузки и пробежки

Желающим похудеть во время занятий спортом следует сначала дать организму хорошую физическую нагрузку, а только потом выполнять упражнения на выносливость. Другими словами, сначала – тренажерный зал, затем – пробежка. Расщепление жиров начинается только спустя 30-40 минут после начала активных занятий. Активно поработав это время, можно становиться на беговую дорожку.

Спорт в маленькой комнате

Универсальный совет на все случаи жизни: "Если не знаешь, как изменить свою жизнь к лучшему – начинай прыгать!". Во время прыжков происходит тренировка мышц, укрепление дыхательной, сердечно-сосудистой системы, выносливости. По физической нагрузке прыжки можно сравнить с интенсивной ходьбой или бегом – разница в том, что прыгать можно и в маленькой комнате. А еще прыжки – даже на месте - это полезные положительные эмоции.

Все эти правила были для Алекса обязательными во время его блестящей спортивной карьеры, и сегодня благодаря им он в прекрасной спортивной форме. У Алекса Авербуха сейчас напряженный период – он готовит легкоатлетическую сборную Израиля к лондонской Олимпиаде и работает еще над одним проектом: приглашает всех девочек, закончивших карьеру в спортивной гимнастике, в свою группу для занятий прыжками с шестом. Ведь в спортивной гимнастике прощаются со спортом очень рано, а карьера в легкой атлетике может продолжаться и до 40 лет. Этот проект Алекса рассчитан на Олимпиаду 2020, к которой надо начинать готовиться уже сегодня. Готовиться, конечно, учитывая все правила здоровой спортивной жизни, к которым Алекс пришел за свою долгую и победную спортивную карьеру.