Сегодня тысячи новых репатриантов в Израиле оказались в ситуации, к которой невозможно подготовиться заранее: переезд в другую страну, адаптация к новой культуре и языку - и все это во время войны. Как справиться с тревогой, чувством одиночества и неопределенности? Как поддержать себя и своих детей в условиях стресса? Почему сравнение с прошлой жизнью может мешать адаптации, и что с этим делать? На эти вопросы отвечает клинический психолог Северного округа «Меухедет» Марк Шерман.

- Как репатриантам справиться с тревогой и чувством неопределенности после репатриации, в особенности сейчас, когда у нас война?

- Психологическая адаптация - это действительно сложный и многоуровневый процесс, который включает в себя не только изучение языка и поиск работы, но и эмоциональное принятие новой культуры, принятие себя, изменение привычек и построение новых социальных связей.

У многих репатриантов, особенно сейчас, может возникать ощущение потери, страха, утраты идентичности. Мы ехали за стабильностью, а оказались среди войны. Появляется чувство одиночества, культурного шока, тревоги за детей - как мы сможем им помочь?

Тем не менее со временем при наличии поддержки и ресурсов большинство людей успешно адаптируется и развивает психологическую гибкость.

- Как людям реагировать на сирены и тревоги, особенно когда они вызывают панику?

- Очень важно научиться помогать себе и уметь себя успокаивать. Это может быть поддержка в группе, обращение к психологу, освоение техник релаксации и медитации, когда появляется план: что я буду делать, когда это происходит, для помощи себе и своей семье. Понимание, где и к кому обратиться, где что находится и что способно помочь мне повысить мои ресурсы.

- Что делать, если человек постоянно сравнивает жизнь в Израиле с жизнью в стране исхода и не в пользу Израиля?

- Часто сравнение удерживает нас между прошлым и будущим вместо того, чтобы жить в настоящем. Адаптация не требует «забыть» одну культуру, нужно найти новый мост между ними.

Важно заметить, что делает мозг, если я мысленно сравниваю - это нормально, но полезно ли это? Или лучше спросить себя: что помогало мне в прошлом и что поможет в новой реальности? Помогают маленькие шаги.

- Какие именно практики могут помочь сохранить ментальное здоровье в период адаптации?

- Важно помнить, что у каждого из нас есть несколько каналов, которые могут помочь. Для одного это может быть канал тела - занятия спортом, сон, питание, медитация.

Другого человека успокаивает более когнитивный подход - работа с мыслями, научиться говорить себе что-нибудь другое вместо "все пропало" и "всегда будет так".

У третьего это могут быть эмоции. Насколько я позволяю себе ощущать эмоции, делиться чувствами, искать поддержку.

Адаптация - это не мгновенный перелом, а постепенный путь, в котором важны маленькие шаги и внутренняя честность. Поддержка окружающих - семьи, друзей, способна стать настоящим ресурсом, если позволить себе не замыкаться, а просить о помощи. Принятие перемен, даже пугающих, требует гибкости мышления и веры в себя: «Я уже прошел многое, я справлюсь и с этим». Полезно ставить перед собой небольшие достижимые цели - они возвращают ощущение контроля и уверенности.

Не стоит изолироваться: участие в жизни общества, общение с другими репатриантами, курсы иврита, создание новых связей помогают найти «свое место» в Израиле. Открытость новому опыту и умение видеть не только утрату прошлой жизни, но и продолжение личного пути - это уже шаг к восстановлению.

Важно не строить абстрактные планы на годы, а задавать себе актуальные вопросы: что я могу сделать для себя на этой неделе? Где мой ресурс? Часто даже три беседы с психологом, не выходя из дома, становятся отправной точкой в построении своей программы адаптации. Ведь устойчивость - это не отсутствие трудностей, а способность возвращаться к себе и идти дальше.

- В каких случаях, по какой причине новые репатрианты чаще всего обращаются к психологу? С какими жалобами?

- К сожалению, очень часто новые репатрианты обращаются слишком поздно. Одна из самых распространенных трудностей - это проблема с детьми и ощущение «я не знаю, как им помочь».

Многие обращаются с соматическими жалобами: боль в спине, шее, голове, нарушенный сон, проблемы с настроением. Часто за этим стоит стресс, который человек не осознает.

Очень важно не ждать, пока «маленький огонь» станет большим, лучше вовремя признать свои чувства и найти способы справиться, не оставаясь с этим один на один.

- Но ведь к психологу трудно попасть? Запись на месяцы вперед?

- Вовсе нет, есть несколько вариантов. У нас в «Меухедет» каждый новый репатриант может обратиться в «мокед» и получить три бесплатные встречи с профессиональным психологом - онлайн, не выходя из дома, на русском языке. При необходимости можно попасть быстрее, особенно в срочных случаях. Очень важно не ждать, пока ситуация дойдет до критической. Это как первая помощь.

Буквально за три встречи мы часто видим большие-большие изменения.

Если есть потребность, мы продлеваем это до 15 сеансов. Иногда нужно меньше, чем 15 - 8 или 10 встреч. Необязательно ходить к психологу годами: краткосрочная помощь нередко дает мощный результат.

В больничной кассе «Меухедет» можно получить 15-30 бесплатных консультаций с психологом.

- Вы учите каким-то медитативным практикам?

Я обучаю пациентов базовым техникам стабилизации, релаксации, медитации - и уже это помогает ощутимо снизить тревожность. Когда человек умеет успокоить себя, он начинает лучше мыслить, чувствовать, строить план действий и искать поддержку в окружении.

В Израиле обращение к психологу - это не про слабость и не про патологию. Наоборот, это сильный человек, который говорит: "Да, я знаю, что сейчас у меня есть какая-то проблема, которая требует у меня нового ресурса. Я иду к психологу, который поможет мне найти ресурс, обрести психологическую устойчивость и помочь лучше адаптироваться".