В эпоху климатических изменений и экстремальных волн жары солнце - уже не только символ отпуска, но порой и источник реальной угрозы нашему здоровью. Наиболее уязвимыми группами населения являются младенцы, маленькие дети, пожилые люди и хронические больные. Как именно жара влияет на наше здоровье и какие шаги нужно предпринимать, чтобы избежать неприятных последствий, рассказывает доктор Ави Левин, специалист по внутренней медицине и медицинскому управлению из больничной кассы "Меухедет".

- Человеческий организм борется с жарой с помощью сложных физиологических механизмов, направленных на поддержание нормальной температуры тела - около 37°C. Когда становится жарко, организм пытается охладиться посредством потоотделения - процесса, который позволяет испарять жидкость и выделять тепло. Однако при сильной жаре, влажности или продолжительной физической нагрузке эти механизмы могут давать сбой. Обезвоживание - это частое, но опасное состояние, при котором организм теряет больше жидкости, чем получает. Если температура тела продолжает повышаться без возможности охлаждения, возникает тепловой удар, представляющий собой неотложное и опасное для жизни состояние.

Первые признаки, на которые следует обратить внимание: общая слабость, сухость во рту, головная боль, головокружение, снижение объема мочеиспускания и темная моча. По мере ухудшения состояния могут возникать тошнота, рвота, снижение артериального давления и даже обморок. Без своевременного медицинского вмешательства у человека может развиться тепловой удар: температура тела выше 40 градусов, горячая и сухая кожа (без пота), спутанность сознания, беспокойство, нарушение координации, учащенный пульс, ускоренное дыхание, а в тяжелых случаях - потеря сознания и разрушение внутренних органов.

Для лечения теплового удара требуется немедленная госпитализация. Во время ожидания прибытия медиков необходимо переместить пострадавшего в прохладное место, снять с него одежду, охладить тело мокрыми полотенцами, холодной водой, интенсивным проветриванием и дать попить (только если он в полном сознании). Нельзя откладывать получение медицинской помощи - это прямая угроза жизни.

У младенцев ситуация особенно сложная. Поскольку они не могут сообщить о чувстве жажды, их организм быстрее обезвоживается, а кожа у них тонкая и чувствительная. Сонливость, потеря аппетита, слабый плач, сухость губ, отсутствие мочеиспускания - все эти признаки являются явными сигналами тревоги.

У пожилых людей тоже снижена чувствительность к жажде, нарушена терморегуляция, они также могут принимать мочегонные препараты, подавляющие потоотделение, что повышает риск обезвоживания. Многие из них недооценивают опасность, могут отказываться включать кондиционер с целью экономии электроэнергии, подвергая себя серьезному риску. Поэтому важно проявлять инициативу и обращаться к пожилым родственникам или соседям. Можно проверять, что они находятся в безопасности, с помощью волонтеров.

А что можно сделать для защиты от экстремальной жары? Главный семейный врач южного округа «Меухедет» Валерий Фихман объясняет, как уберечь себя и близких:

1. Избегайте жары:

Не выходите на улицу в самые жаркие часы (обычно с 10:00-11:00 до 16:00-17:00). Планируйте активность на раннее утро или вечер.

Оставайтесь в кондиционируемых помещениях. Это лучший способ поддерживать нормальную температуру тела. Если дома нет кондиционера, проводите несколько часов в день в общественных местах с комфортной температурой (торговые и общественные центры, библиотеки и т. д.).

Закрывайте жалюзи и шторы в течение дня, чтобы не допускать попадания прямого солнечного света в дом. Открывайте окна ночью для проветривания, если температура на улице ниже, чем в помещении.

Используйте вентиляторы, но помните, что при температуре выше 35°C они могут не спасать от перегрева, так как гоняют горячий воздух.

2. Пейте достаточно жидкости:

Пейте воду часто, даже если не чувствуете жажды! Рекомендуется выпивать 8-10 стаканов воды в день, а при выходе на улицу или физической активности - еще 2-4 стакана.

Избегайте сладких напитков, кофеина и алкоголя, так как они могут способствовать обезвоживанию. Пейте прохладную воду, но не ледяную.

3. Одежда и гигиена:

Носите легкую свободную одежду светлых тонов из натуральных тканей (хлопка), чтобы она не препятствовала испарению пота.

Принимайте прохладный душ или ванну, чтобы охладить тело.

4. Снизьте физическую активность:

Избегайте любой интенсивной физической нагрузки на улице в жаркую погоду. Перенесите тренировки или физическую работу на более прохладное время суток. Если вам необходимо находиться на улице, часто отдыхайте в тени.

5. Питание:

Ешьте легкую сбалансированную пищу. Избегайте тяжелых жирных блюд.

6. Будьте бдительны:

Никогда не оставляйте детей, пожилых, людей с ограниченными возможностями или животных в припаркованном автомобиле! Температура внутри машины быстро поднимается до опасных значений.

Будьте внимательны к своему состоянию и состоянию близких. Учитесь распознавать признаки теплового удара или обезвоживания.

7. При подозрении на тепловой удар немедленно звоните в скорую помощь (101 в Израиле).

Важно: если вы принимаете какие-либо лекарства, спросите у врача, как они могут влиять на переносимость жары и не нужно ли скорректировать дозировку.

Профилактика обезвоживания и теплового удара - это не дело случая, а вопрос осознанности, осторожности и ответственности. У нас есть инструменты, знания и возможности защитить себя и своих близких. Лето не будет опасным, если мы умеем распознать признаки, действовать быстро и предупредить беду.