1 июня во всем мире отмечают Международный день защиты детей. Это не столько праздник, сколько важный повод задуматься о благополучии, здоровье и развитии наших детей. С началом летних каникул у них появляется больше свободы, времени и возможностей для игр, путешествий и новых впечатлений. Но вместе с этим возрастает и ответственность взрослых - как обеспечить ребенку безопасный, насыщенный и полезный отдых.

За кажущейся легкостью летних дней скрываются факторы, которые могут повлиять на развитие и самочувствие ребенка. Как поддержать правильное питание, режим дня и сохранить психоэмоциональный баланс в это время, рассказывают специалисты.

Клинический диетолог больничной кассы «Меухедет» Элла Немировски-Цитрин рассказывает о том, как питание связано с уровнем активности и настроением ребенка на летних каникулах:

- Очень важно, чтобы дети пили много воды на протяжении всего дня! Если ребенок обезвожен, он будет вялым и уставшим.

- Стоит уделить особое внимание самому режиму питания. Часы приема пищи очень важны. Ребенок должен знать, во сколько примерно у него завтрак, обед и ужин. Это придает уверенности и сил.

- Во время еды все экраны - телевизор, компьютер, планшет и пр., нужно убрать из зоны доступности! Еда напротив экрана не только не позволяет сконцентрироваться на процессе, но и замедляет обмен веществ.

- Желательно, как минимум один раз в день собираться за столом всей семьей. Очень важно разнообразие пищи - как овощных, так и белковых и углеводосодержащих блюд. Выбор должен исходить из приоритетов не только ребенка, но и всей семьи в целом.

- При выборе хлеба и углеводных гарниров стоит отдавать предпочтение цельнозерновым злакам, это позволяет организму получить дополнительные витамины и пищевые волокна, а также дает ощущение сытости на более продолжительное время.

- Фрукты и овощи желательно выбирать разных цветов. Ежедневное употребление фруктов и овощей всех цветов помогает организму бороться с неблагоприятными факторами внешней среды.

- Нужно быть готовым к тому, что у ребенка летом может пропасть аппетит. Это происходит очень часто. Что делать? Количество пищи может быть меньшим, чем обычно. Можно взять с собой на прогулку половину бутерброда и нарезанные овощи разных цветов или замороженный йогурт/творог со взбитыми ягодами/фруктами. Красивая коробочка и привлекательная еда увеличат шансы, что ребенку захочется ее съесть.

- Приготовьте домашнее мороженое из йогурта и фруктов вместе с ребенком - это прекрасная и здоровая альтернатива промышленному! И конечно, всегда необходимо брать с собой на прогулку бутылку воды - для ребенка и для вас. Не забывайте пить, особенно в жару!

- Часто бывает, что ребенок перекусывает («кусочничает») и не хочет есть приготовленные домашние блюда. Первый шаг - предлагать сначала настоящую, более существенную еду, а не снеки. И только после приема пищи можно предложить фрукты, печенье, йогурт, мороженое и т. д.

- Десерт можно давать ребенку не чаще 1 раза в день!

- Необходимо прислушиваться к ребенку, быть в диалоге с ним, но при этом устанавливать четкие границы. Ребенок копирует поведение родителей: если взрослые едят фрукты, овощи, гарнир, мясо, более вероятно, что и ребенок тоже будет питаться таким образом.

- Лучше не доходить до состояния сильного голода, когда уже трудно сконцентрироваться и сделать правильный выбор.

- Не заходите очень голодными ни в магазин, ни в ресторан, ни даже на празднование дня рождения. Носите с собой перекус, заранее планируйте покупки продуктов домой.

- И главное - будьте здоровы и помните, что в любой ситуации вы можете обратиться в больничную кассу к диетологу за советом по поводу питания вас и ваших детей!

Летом важно не только следить за здоровым питанием детей, но и поддерживать их ментальное здоровье. Исследования показывают, что нерегулярное посещение школы вредит развитию детей и подростков, поэтому летние каникулы, несмотря на свои плюсы, могут стать фактором риска: усугубить существующие проблемы или создать новые. Многие дети и подростки проводят летние месяцы с минимальным количеством общения со сверстниками, страдая от одиночества, депрессии и тревожности. Могут пострадать навыки межличностного общения, учебные привычки, способность сохранять распорядок дня.

Еще один риск - смещение ритма сна. Многие дети летом бодрствуют по ночам и спят днем, что нарушает обмен веществ и процессы роста, усиливает зависимость от экранов.

Д-р Карен Таль фон-Штраус, клинический психолог и инструктор больничной кассы «Меухедет» в Иерусалимском округе, рассказывает, как поддерживать ментальное здоровье ребенка летом.

Что могут сделать родители, чтобы помочь детям и подросткам провести лето благополучно?

Забота о физическом и психическом здоровье: следует создать хоть какую-то структуру и распорядок дня. Младшим детям особенно важно продолжать заниматься в рамках организованных кружков, чтобы поддерживать «мышцы» - социальные, умственные и эмоциональные.

Договориться заранее: обсудите с ребенком, как пройдут его каникулы (регулярные встречи с друзьями, работа у подростков и т. д.). Лето - это также хорошее время, чтобы поручить детям какие-то обязанности по дому.

Физическая активность: игры на улице, прогулки, бассейн, семейные мероприятия. Постарайтесь, чтобы ребенок каждый день проводил время на свежем воздухе.

Экранное время: установите четкие правила и постарайтесь их соблюдать. Важно не только количество времени, проводимого перед экраном, но и качество.

Ограничьте пассивное потребление контента, участвуйте в том, что смотрят или во что играют дети - вместе посмотрите сериал или сыграйте в любимую игру.
Режим сна: участие родителей в контроле сна особенно важно летом.

Детям и подросткам нужна родительская забота и внимание даже в дни каникул.

Вовлеченность и совместное времяпровождение сделают лето приятным и полезным периодом, помогут сократить проводимое перед экранами время и сохранить психическое здоровье ребенка. Лето - это не только отдых и свобода, но и особый период, когда ребенку особенно нужна поддержка взрослых. От питания и режима сна до эмоционального состояния и здоровых привычек - все это формирует благополучие и настроение ребенка.